تعتبر هذة الأطعمة مصادر ممتازة لمغذ واحد على الأقل ، فحاولي تناول بعضهايومياً.

1. الجبن والحليب واللبن الرائب : (الكالسيوم ، والبروتين.)
2. البقول الورقية الداكنة الخضرة : (الفيتامين ج ، والألياف ، وحمض الفوليك .)
3. اللحم الأحمر الخالص : (البروتين والحديد.)
4. البرتقال : (الفيتامين ج ، والألياف)
5. دواجن الطيور : (البروتين والحديد)
6. سمك السردين : (الكالسيوم ، البروتين ، الحديد)
7. السمك الأبيض : (البروتين)
8. خبز دقيق القمح الكامل : (البروتين ، الألياف ، وحمض الفوليك)
9. المعكرونة من دقيق القمح الكامل ، والأرز الأسمر :(الألياف)