المحافظة على اللياقة ، والإسترخاء
التمرن بعقلانية
الإعتناء بجسدك
قاع الحوض
إمالة الحوض
جلسة الخياط
جلسةالقرفصاء
الإسترخاء
الصفحة الرئيسية
 
-1
الإعتناء بجسدك -2
حماية ظهرك
 العمل على مستوى منخفض
 الانتصاب الجيد
 وقفة سيئة
 رفع الأغراض وحملها
قاع الحوض -3
تقوية قاع الحوض
أمالة الحوض -4
جلسة الخياط -5
تقوية الفخذين
 الجلوس والإستعانة بالوسائد
 الجلوس متربعة
 تحذير
جلوس القرفصاء -6
الإستعانة بكرسي
 من دون الإستناد الى شئ