استريحي خلال النهار وارفعي قدميك مدة ساعة او ساعتين

اذا واجهتك صعوبه في النوم، مارسي تمارين ألإسترخاء قبل الخلود للنوم، وحاولي ألإستلقاء على جانب واحد، بحيث تكون احدى ساقيك مثنية وموضوعة على وسادة، واذا لم تتمكني من النوم على الرغم من هذا التدبير، فلا تقلقي لأنه من الطبيعي ان تبقي مستيقظة خلال الليل في هذه المرحله من الحمل

تابعي تمارين
قاع الحوض
فهي ذات أهمية، وبخاصة اذا تسرب منك البول

اجري فحص دم، للتحقق من عدم اصابتك بفقر الدم او بمشاكل ريصية

كلما كبر الطفل ازداد ضغطه على اعضائك الداخلية، وهذا يؤدي الى مصاعب منها: ضيق التنفس ، والحاجة المتكررة للتبول. وقد يرشح منك بعض البول عندما تركضين، او تسعلين ،او تعطسين، اوتضحكين

قد تنامين اقل من العادة

تبدو سرتك مسطحة،وقد تبدو نحو الخارج، ولكنها تعود الى طبيعتها بعد الولادة

تتمدد مفاصل حوضك استعدادا للوضع، لذا قد تواجهين انزعاجا في منطقة الحوض

زيادة وزنك
عند ألأسبوع 32 من الحمل
يبدا معدل الزيادة في وزنك بالتناقص عند نهاية هذا الشهر على الرغم من ان طفلك ينمو بسرعة، وعليك ألإقتصاد في تناول الكربوهيدرات، والمشروبات التي تحوي الحليب(اللبن)، اذا كنت لاتزالين تكتسين الكثير من الوزن

ستّ صُدَر ذات قُبة واسعة

ثمانية ستر مطاطة

سترتين صوفيتين

لباس نوم

زوجين من الجوارب الناعمة

قبعة للشمس او قبعة صوفية

مهد وآخر نقال، أو سرير كي ينام فيه طفلك

لوازم المهد او السرير

بطانية مخرمة ناعمة

مقعد للطفل مخصص للسيارة يمكن ان يستعمل ككرسي

مغطس للطفل

منشفتين ناعمتين

بساط لتغيير ثيابه وحفاضاته فوقه

لوازم تغيير الحفاضات، وحفاضات

لوازم زجاجة الرضاعة(البيبرونة)(اذا اردت ألإرضاع بواسطة الزجاجة)ـ

سؤال ألأسبوع